یکشنبه , 24 ژانویه 2021
  • صفحه نخست
  • تمامی کالاهای فروشگاه
  • معرفی انواع محصولات
    • محصولات باشگاهی
      • انواع تردمیل ها
        • تردمیل باشگاهی
  • لیست قیمت راهنمایی خرید انواع تردمیل
  • لیست قیمت انواع مدل های دوچرخه ثابت و الپتیکال
  • مقالات

معرف کالا – مجله خبری

  • صفحه نخست
  • تمامی کالاهای فروشگاه
  • معرفی انواع محصولات
    • محصولات باشگاهی
      • انواع تردمیل ها
        • تردمیل باشگاهی
  • لیست قیمت راهنمایی خرید انواع تردمیل
  • لیست قیمت انواع مدل های دوچرخه ثابت و الپتیکال
  • مقالات
Don't Miss
  • برکات و خواص سوره زلزال بر اساس روایات معتبر
  • ۱۰ فیلم غیر متعارف جذاب که قواعد ژانر را به هم ریختند
  • طریقه کاشت سرخارگل و مراقبت های لازم برای رشد این گیاه
  • قاتل خاموش در اوج؛ نقد‌ها و نمرات Hitman 3 منشر شدند
  • ساز دیوان
  • تمامی آیفون‌های ۱۳ لرزشگیر تصویر مبتنی ‌بر حرکت سنسور خواهند داشت
  • زایلیتول چیست؟ و چه ویژگی هایی دارد؟
شما اینجائید:خانه » تمامی کالاهای فروشگاه » معرفی انواع محصولات » انواع تردمیل ها » چه کسی باید از یک تردمیل استفاده کند

چه کسی باید از یک تردمیل استفاده کند

ارسال شده توسط:merfkala تاریخ ارسال: دسامبر 25, 2017 در انواع تردمیل ها, مقالات 0

تردمیل - Treadmill

چه کسی باید از یک تردمیل استفاده کند؟

هنگامی که آب و هوا مناسب نیست، زمانی که شما می خواهید کنترل بیشتر بر آموزش خود را، و یا زمانی که شما به سادگی می خواهید تمرین خود را تغییر دهید، تردمیل در حال اجرا یک جایگزین موثر برای ورزش کردن در خارج از منزل است.

با بسیاری از تردمیل ها که تکنولوژی پیشرفته کامپیوتر و سرگرمی های رسانه ای را ارائه می دهند، شما ممکن است از یک تردمیل برای مدت زمان بیشتری استفاده کنید.

با این حال، مقدار زمانی که شما باید بر روی یک تردمیل ورزش کنید، واقعا به اهداف تناسب اندام شما بستگی دارد.

 

هدف از دست دادن وزن

هدف از دست دادن وزن

هنگامی که با تمرین تغذیه و تغذیه سالم همراه شوید، در حال اجرا بر روی یک تردمیل می تواند به کاهش وزن کمک کند.

اگر شما یک مبتدی با تجربه کمی در حال اجرا هستید، با تمرین آرام آرام 15 دقیقه، سه روز در هفته شروع کنید.

شما حتی ممکن است یک دقیقه طول بکشد و یک دقیقه صبر کنید تا بتوانید 15 دقیقه کامل را اجرا کنید.

برای افزایش وزن سالم، زمان کار شما را در یک Treadmillبه 30 دقيقه چهار روز در هفته بطور ناگهانی افزایش دهید.

پیشنهاد : مدل مانتو

 

بهبود تناسب اندام شما با استفاده از دستگاه تردمیل

بهبود تناسب اندام شما

اگر می خواهید سطح بالاتری از آمادگی جسمانی خود را بهبود ببخشید، باید ورزش را در سطح شدید متوسط تا شدید انجام دهید.

توجه داشته باشید که چقدر طول می کشد بر روی دستگاه ، و همچنین چقدر شما در حال اجرا است.

هر هفته 150 دقيقه در سطح شديد متوسط و 75 دقيقه هر هفته در سطح شدت شديد قرار بگيريد.

برای ارزیابی میزان شدت خود از مانیتور ضربان قلب استفاده کنید.

همانطور که سطح آمادگی جسمانی شما بهبود می یابد، تمرینات Treadmillمتوسط و شدید را در طول هفته ترکیب کنید.

معرف کالا

ورزش دو برای مسابقه کوتاه و مسطح

ورزش دو برای مسابقه کوتاه و مسطح

 

 

 

 

 

 

 

 

شما می توانید یک مسابقه جاده ای دو نزدیک را برای تقریبا هر آخر هفته اجرا کنید. فاصله کوتاه تر 5K یا 3.1 مایل رایج ترین است.

اگر برای یک مسابقه مسطح 5K تدارک دیده اید، این را هدف به اتمام برسانید.

برای مثال، اگر شما در حال حاضر با سرعت 9 دقیقه در هر مایل کار می کنید، هدف 5 کیلوگرم مناسب ممکن است 27 دقیقه باشد.

در طی هفته هایی که در مسابقات راه 5 کیلومتری شما قرار دارد، با توجه به اهداف آموزشی خود برای روز، 2/1 تا 5/5 مایل در هر جلسه تمرین را در لحظات کمی پایین تر، کمی سریعتر و درست در سرعت هدف خود قرار دهید.

این باعث می شود تا هر ساعت از 23 تا 50 دقیقه در تردمیل اجرا شود.

 

دویدن برای مسابقه طولانی، تند و تیز و یا استفاده از تردمیل

هنگامی که برای فواصل طولانی تمرین می کنید، مدت زمان بیشتری را در تردمیل اجرا کنید.

اگر انتظار دارید یک نیم و نیم ماراتن در یک و نیم ساعت به پایان برسد، با انجام این مدت زمان هفته قبل از مسابقه، تردمیل را آماده کنید.

اگر می دانید که مسابقه تپه ای خواهد بود، درجه ای از شیب Treadmill خود را اضافه کنید.

حرکت به سمت بالا ممکن است دقیقه به زمان آموزش شما در تردمیل اضافه شود، اما شما را سریع تر، قوی تر و بهتر برای مسابقه طولانی و تپه ای آماده خواهد کرد.

ترجمه شده در وب سایت معرف کالا

منبع : www.livestrong.com

پست های مرتبط:

  1. هدف از استفاده یک تردمیل چیست. و توضیحات در مورد امکانات مزایا ها و اشتباهات
  2. نحوه استفاده از یک تردمیل به طور موثر
  3. چگونه از یک تردمیل به نحوه درست و صحیح استفاده نماییم
  4. چگونه می توانم نتایج مزایای استفاده یک تردمیل را مشاهده کنم؟
برچسبها
بهترین تردمیل خانگیتردمیلتردمیل چیست؟راهنمای خرید تردمیلفواید تردمیل
tweet
تردمیل توربو فیتنس با مدل Turbo Fitness F24
تردمیل مدل توربوفیتنس TF500

درباره merfkala

مطالب مرتبط

  • 11 روش آموزش شیک پوشی مردان با انواع ترفند های اصولی

    11 روش آموزش شیک پوشی مردان با ...

    دسامبر 2, 2018

  • چگونه لاغر شویم ؛ 10 روش کاهش وزن در زمان کم و اصولی

    چگونه لاغر شویم ؛ 10 روش کاهش ...

    نوامبر 27, 2018

  • خصوصیات و ویژگی یک کفش مناسب زنانه و مردانه

    خصوصیات و ویژگی یک کفش مناسب زنانه ...

    نوامبر 6, 2018

  • چگونه یک کت و شلوار مردانه شیک با قیمت ارزان و مناسب خرید کنیم

    چگونه یک کت و شلوار مردانه شیک ...

    نوامبر 1, 2018

یک نظر بدهید

برای صرف‌نظر کردن از پاسخ‌گویی اینجا را کلیک نمایید.

جستجو

  1. لینک

  2. link

  • rss
قوانین:تمامی اخبارها توسط برنامه جمع آوری می شوند و هر پست دارای منبع لینک خود است . این سایت هیچ مسئولیتی در قبال آنها عهده دار نیست . در صورت درخواست پاک شدن با علت به ما اطلاع رسانی کنیید.
  توسط سون تم