یکشنبه , 17 ژانویه 2021
  • صفحه نخست
  • تمامی کالاهای فروشگاه
  • معرفی انواع محصولات
    • محصولات باشگاهی
      • انواع تردمیل ها
        • تردمیل باشگاهی
  • لیست قیمت راهنمایی خرید انواع تردمیل
  • لیست قیمت انواع مدل های دوچرخه ثابت و الپتیکال
  • مقالات

معرف کالا – مجله خبری

  • صفحه نخست
  • تمامی کالاهای فروشگاه
  • معرفی انواع محصولات
    • محصولات باشگاهی
      • انواع تردمیل ها
        • تردمیل باشگاهی
  • لیست قیمت راهنمایی خرید انواع تردمیل
  • لیست قیمت انواع مدل های دوچرخه ثابت و الپتیکال
  • مقالات
Don't Miss
  • کدام گیاهان برای نگهداری در اتاق خواب مناسب اند؟
  • مقایسه‌ی سری گلکسی S21 با گلکسی S20؛ شباهت‌ها و تفاوت‌ها
  • دانستنی های علمی و جالب درباره چشم انسان ها
  • رندر‌های نسل بعدی آیپد پرو محل سنسور اثر انگشت را نشان می‌دهد
  • درمان لک صورت با روش های طبیعی و کاربردی در منزل
  • ۶ روش خانگی تسکین درد رویش دندان در نوزادان و کودکان
  • کشور اسلوونی و دانستنی های جالب و خواندنی درباره این کشور
شما اینجائید:خانه » تمامی کالاهای فروشگاه » معرفی انواع محصولات » انواع تردمیل ها » نحوه استفاده از یک تردمیل به طور موثر

نحوه استفاده از یک تردمیل به طور موثر

ارسال شده توسط:merfkala تاریخ ارسال: می 12, 2018 در انواع تردمیل ها, تردمیل باشگاهی, تردمیل خانگی, مقالات 0

تردمیل یک قطعه ای محبوب از تجهیزات ورزشی است که می توانید در منزل یا محل کار خود استفاده کنید. طبق آمار سایت HealthStatus Calorie Estimator، با توجه به میزان چابکی وزن، راه رفتن بر روی تردمیل حدود 200 کالری در هر 30 دقیقه می سوزاند و در حال سوختن حدود 400 کالری است. با استفاده از حداکثر تلاش در هر تمرین، بهترین استفاده را از وقت خود را انجام دهید.

  نحوه استفاده از یک تردمیل به طور موثر

 

توجه : برای مشاهده انواع تردمیل ها اینجا کلیک نمایید.

 

دستورالعمل ها طریقه کار با تردمیل به طور تاثیر گذار و صحیح

برای کاهش وزن خود تلاش کنید

تصمیم بگیرید که آیا شما در حال ورزش کردن برای از کاهش وزن خود تلاش می کنید یا به سادگی مایل به بهبود سطح آمادگی جسمانی خود هستید. اگر کاهش وزن اهداف شما باشد، برنامه ریزی برای انجام 3-5 روز در هفته برای حداقل 30 دقیقه در یک زمان. اگر بهبود سطح تناسب اندام شما هدف شما باشد، تمرکز خود را بر افزایش طول و شدت جلسات تمرین تمرکز کنید. همیشه برای سرعت 5 تا 10 دقیقه برای گرم کردن ماهیچه های خود، با سرعت آرام حرکت کنید و وزن خود را در طول تمرینات خود بسنجید و عضلات های خود را تقویت کنید.

تمرینات پیش برنامه ریزی شده در تردمیل استفاده کنید

برای رسیدن به اهداف خود از تمرینات پیش برنامه ریزی شده در تردمیل استفاده کنید. اگر در حال تلاش برای ایجاد استقامت، تمرین سوزاندن کالری برای تمرین و تمرین سریع باشید تا سرعت خود را افزایش دهید، یک تمرین برای بهبود و تقویت قلب خود انجام دهید. با استفاده از قابلیت شیب برای شبیه سازی جای مانند تپه و سوختن کالری ها با سرعت بیشتری بروید و یا اجرا کنید. جنبش ثابت کمربند تردمیل، حتی اگر شما بعد از شروع احساس خستگی می کنید، به طور پیوسته با سرعت ثابت متوسط حرکت کند.

آموزش دوره ای ورزش با treadmill

شامل نکات های متناوب فعالیت شدید با فواصل فعالیت سبک تر است. دوره های تمرین فواصل زمانی را به تمرین تردمیل خود اضافه کنید زیرا تمرین های بیشتر و منظم , به سرعت کالری را می سوزاند و شما را قادر می سازد سطح استقامت و تناسب اندام خود را با سرعت بیشتری بسازید. برای اضافه کردن آموزش فاصله به تمرین، تمرین را به مدت چهار دقیقه به طور منظم انجام دهید و سپس یک دقیقه از سرعت یک بار استفاده کنید. در طول فرار از سرعت، شما باید در حال اجرا یا راه رفتن به همان سرعتی که می توانید برسید باشد.

بعد از تمرین ورزشی دوره خنک کردن بدن مهم است

در مورد تناسب اندام و ورزشی توصیه می کنیم حداقل از 5 تا 10 دقیقه پیاده روی آهسته، تمرین سطح پایین، همراه با کشش، پس از تمرین. دوره خنک کردن شما مهم است زیرا این باعث می شود که ماهیچه های شما به آرامش برسند و ضربان قلب شما را به حالت عادی برگرداند و اجازه می دهد تا قبل از توقف تردمیل به قدم زدن آرام تر بروید.

نکات

  • کفش های ورزشی مناسب را بپوشید. تنظیم فاصله و اهداف زمانی برای خودتان انجام دهید.

هشدارها

  • قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با دکتر خود در ارتباط باشید.وسایل ایمنی را همراه با لباس خود داشته باشید تا اگر از تردمیل سقوط کردید دچار آسیب نشوید، اطمینان حاصل کنید که تردمیل قبل از استفاده مناسب و استاندارد است.

 

منبع : livestrong ترجمه شده در معرف کالا

پست های مرتبط:

  1. چگونه از یک تردمیل به نحوه درست و صحیح استفاده نماییم
  2. چگونه می توانم نتایج مزایای استفاده یک تردمیل را مشاهده کنم؟
  3. چه کسی باید از یک تردمیل استفاده کند
  4. هدف از استفاده یک تردمیل چیست. و توضیحات در مورد امکانات مزایا ها و اشتباهات
برچسبها
بهترین روش استفاده از تردمیلروش صحیح استفاده از تردمیل برای چربی سوزی
tweet
چگونه یک تردمیل را برنامه ریزی کنیم
آیا می توانید با انجام ورزش با تردمیل در هفته سه بار وزن خود را کاهش دهید

درباره merfkala

مطالب مرتبط

  • 11 روش آموزش شیک پوشی مردان با انواع ترفند های اصولی

    11 روش آموزش شیک پوشی مردان با ...

    دسامبر 2, 2018

  • چگونه لاغر شویم ؛ 10 روش کاهش وزن در زمان کم و اصولی

    چگونه لاغر شویم ؛ 10 روش کاهش ...

    نوامبر 27, 2018

  • خصوصیات و ویژگی یک کفش مناسب زنانه و مردانه

    خصوصیات و ویژگی یک کفش مناسب زنانه ...

    نوامبر 6, 2018

  • چگونه یک کت و شلوار مردانه شیک با قیمت ارزان و مناسب خرید کنیم

    چگونه یک کت و شلوار مردانه شیک ...

    نوامبر 1, 2018

یک نظر بدهید

برای صرف‌نظر کردن از پاسخ‌گویی اینجا را کلیک نمایید.

جستجو

  1. لینک

  2. link

  • rss
قوانین:تمامی اخبارها توسط برنامه جمع آوری می شوند و هر پست دارای منبع لینک خود است . این سایت هیچ مسئولیتی در قبال آنها عهده دار نیست . در صورت درخواست پاک شدن با علت به ما اطلاع رسانی کنیید.
  توسط سون تم