خانه / بایگانی/آرشیو برچسب ها : پیاده روی

بایگانی/آرشیو برچسب ها : پیاده روی

چهار نمونه از بهترین تمرینات ورزشی که می توانید انجام دهید تا سلامت بدنی خود را حفظ کنید

چهار نمونه از بهترین تمرینات ورزشی که می توانید انجام دهید تا سلامت بدنی خود را حفظ کنید

 

اگر شما یک ورزشکار حرفه ای نیستید و فقط می خواهید برای سلامت بدنی خود حرکات ورزشی انجام دهید یا بهتر است وقت خود را در آن قرار دهید، در ورزشگاه می تواند به صورت های حرفه ای ورزش کنید .

و اگر میخواهید به صورت آماتور کار کنید و فقط فکر سلامتی بدن خود هستید. می توانید به راحتی نیاز خود را با راه رفتن توسط دستگاه های مانند تردمیل ها، دوچرخه ثابت و اسکی فضایی و ... را می توان برای شما دوستان عزیز پیشنهاد کرد .

با این حال، برخی از بهترین فعالیت های بدنی بدن شما از ورزشگاه یا از شما بخواهند به اندازه کافی مناسب برای اجرای یک ماراتن بپردازید. این "تمرینات" می تواند شگفتی ها را برای سلامت شما انجام دهد.

آنها به کنترل وزن خود کمک می کنند، تعادل و محدوده حرکت خود را بهبود می بخشند، استخوان های شما را تقویت می کنند، از مفاصل شما محافظت می کنند، مشکلات کنترل مثانه را کنترل می کنند، و حتی از دست دادن حافظه جلوگیری می کنند.

مهم نیست که سن یا سطح آمادگی جسمانی شما، این فعالیت ها می تواند به شما کمک کند که شکل خود را کاهش داده و خطر بیماری خود را کاهش دهید:

 چهار نمونه از بهترین تمرینات ورزشی که می توانید انجام دهید
معرف کالا

در قسمت زیر چهار نمونه از بهترین تمرینات ورزشی که می توانید انجام دهید تا سلامت بدنی خود را حفظ کنید به ترتیب شماره قابل مشاهده است .

 

1. شنا

شما ممکن است با شنا کردن تمرین کامل تماس بگیرید. شناوری آب بدن شما را حفظ می کند و باعث می شود تا اتصالات دردناک از بین بروند، بنابراین می توانید آنها را به صورت مایع تر حرکت دهید. دکتر من مین لی، استاد پزشکی دانشکده پزشکی هاروارد، توضیح می دهد:

"شنا برای افراد مبتلا به آرتریت مناسب است زیرا وزن کمتری دارد."

تحقیقات نشان می دهد که شنا همچنین می تواند وضعیت ذهنی شما را بهبود بخشد و شما را در خلق و خوی بهتر قرار دهد. ایروبیک آب یکی دیگر از گزینه است. این کلاس ها به شما کمک می کند تا کالری ها را بسوزانید و تکیه کنید.

 

2. ورزش رزمی تای چی :

این هنر رزمی چینی که ترکیبی از حرکت و استراحت برای هر دو بدن و ذهن است. در حقیقت، این «مدیتیشن در حال حرکت» نامیده می شود.

تای چی از یک سری از حرکات ظریف ساخته شده است، که به صورت یکنواخت در کنار یکدیگر حرکت می کند.

از آنجا که کلاس ها در سطوح مختلف ارائه می شوند، تای چی برای افراد در همه سنین و سطح آمادگی جسمانی قابل دسترس و ارزشمند است.

دکتر لی می گوید: "این برای افراد مسن بسیار مفید است زیرا تعادل یک جزء مهم تناسب اندام است و تعادل چیزی است که ما از دست می دهیم چون ما مسن تر می شویم."

یک کلاس برای کمک به شما برای شروع و یادگیری فرم مناسب را بیابید. شما می توانید برنامه های تای چی را در محلی که زندگی می کنید ، باشگاه سلامت، باشگاه های ورزشی رزمی محل زندگی خود پیدا کنید.

 

3. آموزش قدرت :

اگر فکر میکنید که تمرینات نیرویی فعالانه است، فکر کنید دوباره فکر کنید. وزنه برداشتن وزن وزن عضلات خود را افزایش نمی دهد، اما آنها را قوی نگه می دارد.

دکتر لی می گوید: "اگر از عضلات استفاده نکنید، قدرت خود را در طول زمان از دست خواهند داد."

عضله نیز سوختن کالری را کمک می کند. دکتر لی می گوید: "بیشتر عضله شما، کالری بیشتری است که می سوزانید، بنابراین وزن خود را حفظ می کند.

" همانند دیگر ورزش ها، تمرینات قدرتی نیز ممکن است در سالهای بعد به حفظ عملکرد مغز کمک کنند.

4. پیاده روی :

پیاده روی یک روش ساده اما قدرتمند است. این حرکت ورزشی  می تواند به شما کمک کند که سلامت بمانید، سطح کلسترول را بهبود می بخشید، استخوان ها را تقویت می کند، فشار خون را در مقدار استاندارد خود نگه می دارد، حالت روح خود را افزایش دهید و خطر ابتلا به برخی بیماری ها را کاهش دهید (برای مثال دیابت و بیماری قلبی).

تعدادی از مطالعات نشان داده اند که پیاده روی و فعالیت های جسمانی دیگر حتی می توانند حافظه را بهبود بخشند و از از دست رفتن حافظه در برابر سابقه ی مقاومت در برابر آن ها جلوگیری کنند.

برای این ورزش پیاده روی که شما دوستان عزیز نیاز دارید یک جفت کفش مناسب و راحتی است. شروع به قدم زدن در حدود 10 تا 15 دقیقه در یک زمان.

با گذشت زمان، می توانید شروع به حرکت بیشتر و سریعتر کنید، تا زمانی که در بیشتر روزهای هفته به مدت 30 تا 60 دقیقه پیاده روی کنید.

ترجمه شده در وب سایت معرف کالا

منبع : www.health.harvard.edu