لیپوپروتئین با چگالی بالا و یا کلسترول خوب، باعث کاهش خطر ابتلا به آترواسکلروز، مسدود کردن شریان ها می شود که می تواند به حمله قلبی و سکته مغزی منجر شود.
طبق گفته MayoClinic.com، ورزش مانند راه رفتن بر روی یک تردمیل با سرعت شتاب 30 دقیقه ممکن است باعث افزایش سطح HDL تا 5 درصد شود.
با استفاده از مانیتور ضربان قلب بر روی یک تردمیل به 70 تا 80 درصد از حداکثر ضربان قلب خود برسید.
بسیاری از تردمیل ها دارای تمرین های قابل برنامه ریزی هستند که اجازه می دهد سن، قد و وزن خود را برای رسیدن به سرعت مناسب برای شما وارد کنید.
اگر هر روز نمیتوانید تمرینات با شدت بالا را انجام دهید، مانند رقص هوازی، دویدن، طناب پریدن یا تمرینهای دیگر که نیاز به ترک زمین با هر دو پا دارید، راه رفتن بر روی تردمیل گزینه ای برای شماست.
نه تنها تمرینات کم اثر را راه می اندازد، بلکه یک تردمیل نرم افزاری است که سطح آسفالت و بتونی را که در آن شما در خارج از منزل راه می روید را می بخشید.
تمرین برای 30 دقیقه در روز به شما کمک می کند تا استقامت قلبی و استقامت عضلانی، و یا توانایی شما برای انجام فعالیت بدنی در طول زمان را ایجاد کنید.
برای جلوگیری از خستگی قبل از 30 دقیقه، مبتدی ها باید با سرعت کمتر از 4 مایل بر ساعت حرکت کنند.
تمرینات سریع و سریع در یک تردمیل به شما کمک می کند ظرفیت انجام تمرینات با شدت بالا را بسازید، اما پیاده روی با شدت کم و شدید برای دوره های طولانی به شما کمک می کند تا استقامت را ایجاد کنید.