یکشنبه , 17 ژانویه 2021
  • صفحه نخست
  • تمامی کالاهای فروشگاه
  • معرفی انواع محصولات
    • محصولات باشگاهی
      • انواع تردمیل ها
        • تردمیل باشگاهی
  • لیست قیمت راهنمایی خرید انواع تردمیل
  • لیست قیمت انواع مدل های دوچرخه ثابت و الپتیکال
  • مقالات

معرف کالا – مجله خبری

  • صفحه نخست
  • تمامی کالاهای فروشگاه
  • معرفی انواع محصولات
    • محصولات باشگاهی
      • انواع تردمیل ها
        • تردمیل باشگاهی
  • لیست قیمت راهنمایی خرید انواع تردمیل
  • لیست قیمت انواع مدل های دوچرخه ثابت و الپتیکال
  • مقالات
Don't Miss
  • کدام گیاهان برای نگهداری در اتاق خواب مناسب اند؟
  • مقایسه‌ی سری گلکسی S21 با گلکسی S20؛ شباهت‌ها و تفاوت‌ها
  • دانستنی های علمی و جالب درباره چشم انسان ها
  • رندر‌های نسل بعدی آیپد پرو محل سنسور اثر انگشت را نشان می‌دهد
  • درمان لک صورت با روش های طبیعی و کاربردی در منزل
  • ۶ روش خانگی تسکین درد رویش دندان در نوزادان و کودکان
  • کشور اسلوونی و دانستنی های جالب و خواندنی درباره این کشور
شما اینجائید:خانه » تمامی کالاهای فروشگاه » چگونه از یک تردمیل به نحوه درست و صحیح استفاده نماییم

چگونه از یک تردمیل به نحوه درست و صحیح استفاده نماییم

ارسال شده توسط:merfkala تاریخ ارسال: آوریل 5, 2018 در تمامی کالاهای فروشگاه, مقالات 0

5 روش صحیح برای استفاده از یک تردمیل

دستگاه هایی که شبیه سازی در حال اجرا یا راه رفتن در منزل می باشند ، که تردمیل ها به شما امکان می دهند که تناسب قلب و عروق خود را بهبود بخشید، همانطور که در طول روز با استفاده از آن حرکت می کنید.

بسیاری از تردمیل ها امکاناتی های صفحه مانیتوری دیجیتال را برای کسی که استفاده می کند و به شما امکان می دهند تنظیمات سرعت و شیب را با توجه به اهداف تناسب اندام خود تنظیم کنید.

هنگامی که استفاده از تردمیل می روید، مواردی وجود دارد باید در نظر بگیرید.

اگر از آن به طور صحیح استفاده نکنید، در معرض آسیب های کوتاه مدت و حتی بلند مدت خواهید بود.

 

پیشنهاد : برای مشاهده انواع مدل های تردمیل همراه با عکس های هر کدام اینجا کلیک نمایید .

 

1 - آشنایی و نحوه استفاده از تردمیل :

با استفاده صحیح از تردمیل آشنا شوید. اطمینان حاصل کنید که می دانید که چگونه سرعت و شیب را تنظیم کنید.

اگر شما در خانه یا ورزشگاه از تردمیل استفاده می کنید، یکی از متخصصان این کار در ارتباط باشد و نحوه درست صحیح آن را یاد بگیرید .

 

2 - حرکات کششی قبل از استفاده از دستگاه تردمیل.

پنج تا 10 حرکات ورزشی کششی را انجام دهید تا مفاصل و عضلاتتان را شل کنید .

به عنوان مثال، شما می توانید در اطراف بلند کردن زانوی خود را تا آنجا که ممکن است راه رفتن.

سپس، پاهای خود را به سمت جلو و عقب بچرخانید، به تدریج پاشنه پا را بلند می کنید تا عضلات خود را تیز کنید.

برای گرم کردن بدن خود ، می توانید خود را به جلو و عقب بچرخانید و می توانید دایره های بازو کنترل شده را به آرامی انجام دهید.

 

3 - در تردمیل قرار بگیرید

پای خود را روی دو طرف کمربند قرار دهید.

در صورتی که دستگاه دارای یک دکمه "شروع" باشد، کیبورد ایمنی را به لباس خود وصل کنید. کمربند شروع به حرکت به آرامی می کند.

پای خود را روی کمربند قرار دهید، شروع به راه رفتن کنید و سپس دستها را از دستبند بیرون بیاورید.

 

4 - تمرین خود را با به آرامی در 5 دقیقه ای اول شروع کنید.

شدت این گرم شدن بستگی به آنچه شما در انجام تمرین در نظر دارید. اگر شما در انجام یک تمرین پیاده روی کنترل از کم به سریع برنامه ریزی می کنید، به آرامی حرکت کنید.

اگر شما در حال انجام یک تمرین پایدار در حال اجرا هستید، به آرامی کم کم به سرعت خود افزایش دهید و حرکت کنید.

در انتهای گرم شدن، به تدریج سرعت خود را به سرعت مورد نظر افزایش دهید و تمرینات خود را انجام دهید.

 

5 - پیاده روی کنید

یا با فرم مناسب اجرا کنید پشت خود را مستقیما، شانه ها و چشم ها به جلو نگاه کنید .

هنگامی که دستان خود را از هندریل ها بردارید، آنها را خاموش کنید. پاهایتان را هموار کنید .

 

6 - قبل و بعد از تمرین استفاده منظم از آب آشامیدنی .

اکثر تردمیل ها مجهز به دارندگان بطری هستند. یک بطری را با آب پر کنید و آن را بر روی تردمیل بگذارید. در طول تمرینات خود هر 10 تا 15 دقیقه آب بنوشید.

اگر تمرینات طولانی تر از 60 دقیقه در تردمیل دارید، یک نوشیدنی مناسب جهت ورزش کردن مصرف کنید.

 

7 - ورزش کردن به اندازه کافی :

ورزش به اندازه کافی برای به دست آوردن سلامتی بدن .

به گفته دانشگاه آمریکایی پزشکی ورزشی، 30 دقیقه از قلب انجام شده پنج روز در هفته کاهش خطر ابتلا به بیماری و 60 تا 90 دقیقه باعث کاهش وزن می شود.

اگر برای مصارف بهداشتی فقط در آن کار می کنید، برای دوره زمانی پایین تر کار کنید.

اگر سعی در از دست دادن وزن دارید، برای مدت زمان بیشتری ورزش کنید.

 

8 - پس از تمرین تمرینات

بعد از تمرین تمرینات حرکات ورزشی کششی برای تمامی اندام بدنی خود انجام دهید تا ماهیچه ها از درد و تنگی گرفتگی جلوگیری شوند.

 

منبع : livestrong ترجمه شده در وب سایت معرف کالا

پست های مرتبط:

  1. نحوه استفاده از یک تردمیل به طور موثر
  2. چه کسی باید از یک تردمیل استفاده کند
  3. چگونه می توانم نتایج مزایای استفاده یک تردمیل را مشاهده کنم؟
  4. نحوه نماز خواندن در بارداری چگونه است؟
برچسبها
tweet
لباس مردانه سویشرت و شلوار مدل Messi
خرید لباس مردانه ست سوئیشرت و کلاه مردانه Balenciaga

درباره merfkala

مطالب مرتبط

  • کدام گیاهان برای نگهداری در اتاق خواب ...

    ژانویه 16, 2021

  • مقایسه‌ی سری گلکسی S21 با گلکسی S20؛ ...

    ژانویه 16, 2021

  • دانستنی های علمی و جالب درباره چشم ...

    ژانویه 15, 2021

  • رندر‌های نسل بعدی آیپد پرو محل سنسور ...

    ژانویه 15, 2021

یک نظر بدهید

برای صرف‌نظر کردن از پاسخ‌گویی اینجا را کلیک نمایید.

جستجو

  1. لینک

  2. link

  • rss
قوانین:تمامی اخبارها توسط برنامه جمع آوری می شوند و هر پست دارای منبع لینک خود است . این سایت هیچ مسئولیتی در قبال آنها عهده دار نیست . در صورت درخواست پاک شدن با علت به ما اطلاع رسانی کنیید.
  توسط سون تم